martwy ciag

[...] juz to po Twoich poprawkach. Mowiac ze mozna zamienic te treningi miales ma mysli zamiane dni jak zrozumialem. Dodam jescze ze jednej poprawki nie moge przyjac...chodzi o martwy ciag, nie chce tego! Aha i jescze ostatnie, zawsze mnie to zastanawialo, niby napisales ale czy jest duza roznica miedzy wyciskaniem sztangielek na skosnej a [...]

[...] wieczorny trening FBW na siłce. 3 doublety, każdy 5 rund z 1 min. przerwą po każdej rundzie. Po każdym doublecie 5 min. przerwy. I przysiad przedni / unoszenie do brody II martwy ciąg / wycisk nad głowę III wycisk na ławce / wiosło stojąc Na końcu poćwiczyłem jeszcze 5 min. zarzut i zrobiłem kilka serii wspięć na maszynie siedząc oraz porządne [...]

[...] co 2/3 trening) - wyciskanie nad głowę - 4serie / 1 min przerwy - podciąganie na drążku -//- - wyciskanie na ławce -//- - wiosłowanie stojąc -//- - przysiad przedni -//- - martwy ciąg rumuński -//- mam nadzieję wytrwać w tym treningu min 3 miechy cel - ogólna poprawa zdolności siłowo-wtrzymałościowych niestety tam gdzie chodzę na siłownię - [...]

Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]

Taki dodatek Moje aktualne rekordy: Martwy ciąg 93 kg, 102 kg podniosłem z ziemi ale kręgosłup padał i nie dałem rady wyżej Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] sztangi na płaskiej bary unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem siedzac tric francuskie wyciskanie bic młotki lydki wspiecia B bary wyciskanie sztangi od czoła plecy martwy ciag klatka wyciskanie hantelek skos dodatni nogi prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu tric prostowanie ramion na wyciagu bic modlitewnik podciaganie [...]

3 dzień! DIETA: 1: Kura + ryż + sałatka warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Martwy ciąg na prostych nogach 4sx12p High Pull 4sx12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4sx12p Wyciskanie sztangi na [...]

CZWARTEK - 24 DZIEŃ ! DIETA: 1: Kura + ryz + warzywa 2: Chleb + kura + warzywa 3: Zapiekana kura + pomidory + pieczarki + cebula + ser 4: J.w 5: Sernik TRENING: Martwy ciąg 12-10-10-8 High Pull 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-10-8 SUMPLE: Omega-3 [...]

WTOREK - 29 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00187/tt2igewhxe07_t.jpg 1: Ryż + kura + ogórki 2: Kura + jaja + warzywa + sos + oliwa 3: j.w 4: Krem brokułowy + ryż + kura 5: Twaróg + orzechy Napoje: 2xherbata / cola zero do posiłku nr 1,2. Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00187/6m1rv7qw3hrd_t.jpg Martwy ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High [...]

SOBOTA - 33 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Chleb + jajecznica 2: Ziemniaki z gulaszem wieprzowym 3: J.w 4: Sałatka z kurą 5: Twaróg + jogurt + ogórek + szczypiorek Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High Pull 12-10-8-6 => [...]

SOBOTA - 40 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Jajecznica + warzywa 2: Gulasz z warzywami + ziemniaki 3: j.w 4: Sałatka z kury + oliwa 5: Twaróg + jogurt + ogórek Picie: 1xherbata / Cola zero / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High Pull 12-10-8-6 => [...]

ŚrODA - 44 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Owsiane + rodzynki + orzechy 2: Szaszłyki z kury / karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka warzywna z kury 5: Makrela + ogórki Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Bieganie - 40min http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 [...]

Cześć Jestem pod wrażeniem Twojej siły, tym przysiadem naprawdę mnie zadziwiłaś, z resztą wyciskanie i martwy ciąg również dobry Będę zaglądał i standardowo życzę powodzenia !

8 kwietnia 1.Martwy ciąg 20kgx8(x2) 2.Przysiad 25kgx8 25kgx8 45kgx5 52,5kgx4 60kgx3 F 50kgx5 57,5kgx4 F 67,5kgx3 F 3.Wspięcia na palce ze sztanga 60kgx16(x3) 4.Podnoszenie hantli bokiem 5kgx20(x2) 7,5kgx15(x3) 5.Unoszenie hantli do przodu 7,5kgx20(x3) 6.wyciskanie 12,5kgx10 12,5kgx8 15kgx6 17,5kgx4 7.Sciaganie wyciągu górnego za plecy 15kgx20 [...]

Troszkę zaniedbałam wpisy ale już się poprawiam 12 Kwietnia 1.Martwy ciąg z przysiadem 8x20kg miedzy seriami 20kgx8(x2) 37,5kgx5 45kgx4 52,5kgx3 42,5kgx5 50kgx4 57,5kgx3 2.Uginanie nóg leząc na maszynie 15kgx10(x3) 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę 20kgx15(x2) 25kgx10(x2) 30kgx7(x2) 4.biceps "21" 10kg-3 serie 5.Modlitewnik [...]

[...] 2.Uginanie nog na maszynie lezac 15kgx10(x3) 3.Plecy 35kgx10(x2) 40kgx8(x2) 45kgx5(x2) 4."21" Biceps 15kg(x3) 5.Modlitewnik 15kgx8 15kgx6 15kgx3 Wnioski: Przy martwym ciągu 67,5kg poszło na 3 razy ładnie ale ważyło, bardzo ważyło. A teraz mała anomalia!72,5kg poszło lżej niż 67,5kg. Myślę z tu nastawienie i psychika się kłania [...]

Dzięki wszystkim za pochwały A teraz coś specjalnego ze względu na dużą ilość regeneracji przed i po. Dostałam zgodę na małe szaleństwo w martwym ciągu Martwy ciąg(przysiady miedzy seriami 30kgx8) 30kgx8 62,5x5 70kgx5 77,5kgx4 85kgx3 75kgx5 82,5kgx4 F 90kgx3 F 95kgx2 F 100kgx1 F http://www.youtube.com/watch?v=7P9WLkrMkY4 Wnioski: Po treningu [...]

Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8) 30kgx8 55kgx8 72,5kgx5 80kgx4 87,5kgx3 80kgx5 87,5kgx4u 95kgx3 Sciąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kgx10(x2) 45kgx8(x2) 50kgx6(x2) Sciaganie linki wyciagu gornego dropseria(triceps) 50kgx7 45kgx7 40kgx8 35kgx10 30kgx11 25kgx12 Wnioski: Wszystkie serie przysiadów oprócz ostatniej [...]

Lady mi zawsze imponowały takie silne babki Mmooonia dzieki wielkie Dwuwaga? Moze a rok...? Zobaczymy Marta kochana przeceniasz mnie Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8) 30kgx6 50kgx6 60kgx6 75kgx5 85kgx4 92,5kgx3 85kgx5 92,5kgx4 100kgx2 Poszło duzo ładniej niz ostatnio(duzo lżej),ale 100kgx2 to niestety limit nie do [...]